筋力アップをより効率的に行うために効果的なのが、「分割法」です。

分割法とは、身体の部位ごとに分けて筋トレを行うことです。
例えば、「胸」「背中」「腕」「脚」などのように、全身を各部位に分けてトレーニングを行います。
曜日ごとにトレーニングする部位を変えれば、1週間で全身をまんべんなく鍛えることができます。

一度の筋トレで全身をトレーニングしようとすると、長時間かかるため集中力が持続しません。
また、筋肉への負担も大きくなってしまいます。
そして、たんぱく質の補給できる量にも限度があるため、うまく補給できずに筋肥大の効率を落としてしまいます。

これらの理由から、ボディビルダーなどの専門職の方でも分割法を取り入れるのが主流となっています。
分割法なら、集中的に各部位を鍛えるため、たんぱく質の補給もしっかりと行いやすく、1週間のうちで部位ごとの休息もできます。
無理なく続けられて効率よく筋力アップが目指せるので、必ず取り入れるようにしましょう。

分割法の活用例

分割法では、全身の各部位を1週間のうち2回ずつ鍛えるようにするとよいでしょう。
同じ部位のトレーニングは中2日開けてしっかりと回復させてから行うのが最適です。

2分割

＜初心者向け＞
①上半身
②下半身

＜中級者向け＞
①胸・肩前部・上腕後面・腹部
②背中・肩後部・上腕全面・下半身

3分割

①胸・肩前部・上腕後面
②背中・肩後部・上腕全面
③下半身・腹部

4分割

①胸・上腕後面
②背中・上腕全面
③肩・腹部
④下半身