プロテインの選び方

今や筋トレ時には欠かせないものとなっているプロテイン。
お店でもたくさんの種類が売られていて迷ってしまいますよね。
同じメーカーでも用途別に種類が分けられていたりと、選択肢が非常に多くなっているのが事実です。

ただし、実際にプロテインの成分表を良く見てみると、主要な粉は同じもので、味やブレンドを変えて各社が販売していることが多いのに気づきます。
ですので、結論から述べるとプロテインの成分で種類を選ぶよりも、味や飲みやすさで選んだ方が続けやすくオススメです。

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それでも選ぶ際に気を付けたいことがあります。

カロリーを見る

プロテインの中には、飲みやすさを重視して糖質を加えているものがあります。
プロテインを飲んで筋トレに挑んでも糖質が多く含まれていては、効果が減少してしまいます。
健康志向の方が飲むためのプロテインとアスリートを目指す人が飲むためのプロテインでは、味も成分も大きく異なるのです。

この辺りをしっかりと判断して、自分にはどれが丁度よいのかを考える必要があります。

また、飲み方でもカロリーが重要です。
プロテインを牛乳に溶かして飲む場合と水に溶かして飲む場合では、摂取カロリーが異なります。
牛乳にはカロリーだけでなく栄養価も多く含まれているので飲み方としてはオススメですが、ダイエット中やカロリーを気にする方は水に溶いて飲むなどして工夫するのが良いでしょう。

筋トレ時に食べたい野菜や果物

筋トレにはたんぱく質が重要ですが、見落とされがちであるのが野菜・果物の存在です。
基本的にはバランスの良い食事を心がけることが大切なので、もちろん野菜や果物もバランスよく摂る必要があります。

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野菜・果物にはビタミン類が多く含まれています。
ビタミンは体内での酵素の働きを助け、エネルギーを生み出したり、筋肉がしっかりと機能するように働いています。
少量ですがミネラルも含まれており、これらをまったく摂らないと生命にも関わる重要な成分です。

野菜は土の中にあるミネラルや成分を吸い上げて成長します。
ですので、なかなか別の食材から摂ることが難しいミネラルを補給するためには、土に埋まっている根菜類を食べることがオススメです。

根菜類は土の栄養素を吸い上げて育つため、土壌環境が非常に重要です。
どこのどんな土で育った根菜なのか、はその野菜の成分に影響してきます。
ミネラルを多く含む土壌で育ったニンジンなどを食べると、健康にも筋力アップのためにも良いことは確かですが、そこまで厳選するのはなかなか難しいのが現実です。
まずは根菜をはじめ、野菜・果物類もバランスよく食べることに気を付け、できる方は生産地を選んで食べてもよいでしょう。