フロントブリッジ

1. 床面に腹ばいになり、両肘を立てて上体を起こす。
2. 足先と両肘を支えにして上体を持ち上げ、30秒～1分ほどキープする。この際、頭から足先までが一直線になっていることを意識する。
3. 以後、休息を挟み、動作を繰り返す。

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サイドブリッジ

1. 横向きに寝転び、床面側の肘を立てる。
2. 足先と肘を支えにして上体を横向きの状態のまま持ち上げ、
3. 30秒～1分ほどキープする。この際、頭から足先までが一直線になっていることを意識する。
4. 以後、休息を挟み、動作を繰り返す。

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