クランチ

1. 仰向けの状態で太腿を床に対して垂直に上げ、両膝を軽く曲げた状態にする。
2. 両手を耳の後ろに当てながら、頭を少し床から浮かせ、腹筋に力を入れる。
3. 臍をのぞき込むように、床から肩甲骨が離れるまで、みぞおちを中心に上体を丸める。
4. その後、腰、背中、首の順でゆっくりと上体をもとの姿勢に戻していく。
5. 以後、今までの動作を繰り返す。

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シットアップ

1. 仰向けの状態で両膝を立てて、足を床につける。
2. 両手を耳の後ろに当てながら、頭を少し床から浮かせ、腹筋に力を入れる。
3. 臍をのぞき込むように、床から肩甲骨が離れるまで、みぞおちを中心に上体を丸める。
4. その後、腰、背中、首の順でゆっくりと上体をもとの姿勢に戻していく。
5. 以後、今までの動作を繰り返す。

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サイドベント

1. 両足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持つ。ダンベルを持たない手は、腕を曲げ、後頭部に手を当てた状態で維持する。
2. ダンベルを持った手の方に、肩を落としていく。
3. みぞおちを中心に、元の姿勢に戻りながらダンベルを引き上げる。以後、今までの動作を繰り返す。

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レッグレイズ

1. 仰向けの状態で、身体に沿って伸ばした両腕を床につける。
2. 両腿が床面と垂直になるように両脚を持ち上げる。
3. 持ち上げた脚を、伸ばした状態で床面に向かって徐々に下げていき、床につかない位置まで下ろす。
4. その後、2～3を繰り返す。

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